北京科学健身专家讲师团
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- 力量锻炼,是构造身体健康的重要手段
- 2012年
- “力量”是指人体肌肉与骨骼、关节的做功能力，简单说，就是能移动多大的重量，包括自身的体重。而肌肉的收缩和舒张是完成所有动作的动力来源，骨骼和关节只是起到辅助作用，因此对力量大小起决定作用的是肌肉的含量和质量。
- 赵之心
- 关键词：力量锻炼身体健康肌肉骨骼关节
- 健身跑也要讲科学
- 2014年
- 当前，健身已经成为很多人的生活方式之一，健身房、游泳池、体育馆，都能见到他们活跃的身影；也有人将以提高身体素质为目标的锻炼融入生活中。但是，跑步，这一简便而有效的运动却被很多人排除在锻炼项目之外。原因很多，但总结起来有两点：第一，觉得跑步枯燥无趣，而且累；第二，认为跑步纵然对身体有益，但危险也无处不在。
- 赵之心
- 关键词：健身跑身体素质锻炼项目健身房跑步
- “之心”花式健走(二)
- 2012年
- 上期讲了＂之心＂花式健走的头两式,本期接下来介绍后面的招式：第三式胸背联动,免疫提高具体动作：准备站姿,侧平举,大臂与小臂成90°直角,双手半握拳相对。口令响起,脚下基本步伐,随前四拍口令,双臂向胸前靠拢并带动上半身微微前俯,随后四拍口令,双手带动上半身抬起,直到身体挺直,再随下次口令重复此动作,完成八八拍。（图1）
- 赵之心
- 关键词：健走双手胸前
- 保护脊柱,保护健康(下)
- 2011年
- 前期,我们讲了腰酸背痛中的＂背痛＂,这期我们来关注＂腰痛＂。腰背的健康问题在现代社会中是一种大范围的＂流行病＂。女性由于在肌肉的质量、骨骼的硬度、韧带的强度等整体方面都不如男性,所以腰背的健康问题就更加的突出。腰背的健康问题对健康影响不仅在腰背,经常会连累到整个下肢,直到脚趾,严重的影响到生活的质量。
- 赵之心
- 关键词：脊柱腰酸背痛腰背流行病
- 女性如何进行有效肌肉锻炼
- 2012年
- 力量练习一一在女性的一生当中，起到了一个非常重要的调节作用。这个过程更多是通过“肌肉”的变化来体现的。
- 赵之心
- 关键词：肌肉锻炼女性力量练习
- 控制糖尿病勿忘“运动疗法”
- 2014年
- 现在，糖尿病的发病率已经达到一个非常高的水平，随口问一问就会发现，身边已经有太多的人加入到这个队伍，一些年纪尚轻的朋友甚至已经是多年的“糖友”。
- 赵之心
- 关键词：糖尿病运动疗法发病率
- 动起来,为血管健康喝彩
- 2012年
- 心脏不停跳动,血液不停流动,器官协同配合,把营养、能量等带到全身,把废物、毒素排出体外,身体便始终处于正常状态。长期不动,疾病之源随着年龄增长,我们主动去＂动＂的时间在不断减少,尤其到了中老年阶段,更因心理、生理的双重压力变得小心翼翼,生怕一不小心摔着、碰着。
- 赵之心
- 关键词：血管健康心脏不停跳中老年小心
- 胸部力量锻炼
- 2012年
- 胸部的肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌、肋间肌等。其中的胸大肌、前锯肌对我们的外形有非常大的影响。尤其是我们的胸大肌，是身体一块重要的“性感肌肉”，发达的胸大肌能让我们体内的男性荷尔蒙保持在较高的水平，让你对世界充满了挑战能力。
- 赵之心
- 关键词：力量锻炼胸部胸大肌前锯肌胸小肌肋间肌
- 大肌肉群的锻炼之胸部锻炼(下)
- 2011年
- 对于糖尿病人来说,通过锻炼肌肉,尤其是大肌肉群的锻炼,提高肌肉质量,从而提高自身的代谢水平,可以很好地控制血糖,提高健康水平。肌肉锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖等能量,在不运动的时候,同样需要消耗比脂肪更多的能量，这对糖尿病人来说尤其重要。
- 赵之心
- 关键词：肌肉锻炼大肌肉控制血糖肌肉质量代谢水平
- 夏天,让汗水飞扬
- 2011年
- 夏季属火，是散发的季节，是可以大量出汗的季节。因此不要怕热、怕晒，该出汗时要出汗，而且出点汗也是人体必须的。现在，很多人到夏天就离不开空调，这是一个错误的行为。尤其是对中老年人而言，过分的贪凉反倒对身体没有益处，不如走出门去锻炼一下。
- 赵之心
- 关键词：夏天中老年人出汗
